5月必吃減脂菜！堅持吃4種素菜「清腸刮油」緩解便秘　低脂低熱量：減肥瘦腰效果強

5月的到來也進入了炎熱的夏季。又到了該減肥的季節了，這個季節想要減脂瘦身的小夥伴，除了要加強身體鍛煉和運動之外，飲食方面也是需要下功夫的，多吃一些當季的時令減脂菜，讓減肥事半功倍哦。

下面分享的4道5月減脂吃的家常菜，都是當季的鮮嫩營養，低熱量，還能清腸刮油、美白、清熱對身體好。

一、南瓜嫩尖

推薦菜譜：蒜蓉炒嫩尖

食材：南瓜嫩尖、大蒜。

1、大蒜洗凈拍碎、小米辣洗凈切好待用。

2、南瓜嫩尖撕掉絨毛，摘成小段清洗乾淨瀝乾水。

3、熱鍋涼油，下入大蒜和辣椒一起爆香。

4、加入南瓜嫩尖爆炒。

5、大火爆炒至斷生後，下入少許的蠔油，鹽調味提鮮，翻炒均勻即可。

二、莧菜

推薦菜譜：蒜蓉炒紅莧菜

食材：紅莧菜、大蒜。

1、紅莧菜摘嫩的摘成小段，清洗乾淨瀝乾水、大蒜洗凈切碎待用。

2、熱鍋涼油，下入大蒜炒香。

3、下入紅莧菜爆炒。

4、大火爆炒至斷生，下入少許的蠔油提鮮，少許鹽調味炒勻即可。

三、茼蒿

推薦菜譜：涼拌茼蒿

食材：茼蒿、大蒜、小米辣。

1、茼蒿洗凈切成兩段。大蒜和辣椒洗凈切碎。

2、茼蒿沸水下鍋，加入少許的油和鹽一起焯水斷生。

3、焯水好的茼蒿撈起過涼水，瀝乾水待用。

4、準備涼拌料汁，根據自己的喜好添加。大蒜、小米辣、熱油，生抽、蠔油、少許鹽糖和醋混合拌勻。喜歡芝麻可以放點。

5、涼拌汁倒入茼蒿里，攪拌均勻裝盤即可。

四、冬瓜

推薦菜譜：冬瓜薏仁水

食材：冬瓜、薏米、生薑。

1、冬瓜帶皮洗凈切大塊、生薑洗凈切絲、薏米洗凈待用。

2、干鍋下入生薑和薏米下鍋炒一下，去掉薏米的寒性，激發生薑的香味。

3、下入冬瓜片和適量的清水下鍋煮。

4、大火煮至10多分鐘，食材的味道煮出來即可。出鍋放涼可以加點冰糖提味，直接飲用也行。

以上就是4道適合5月入夏多吃的時令蔬菜，都是當季的蔬菜，營養高低脂低熱量，夏天常吃，潤腸道，清理腸道垃圾，緩解便秘，還能幫助減肥瘦腰哦。附上了4道家常推薦做法，簡單美又美味。

文章參考：搜狐